Fogyni, de hogyan?

Fogyni nem olyan egyszerű folyamat, mint hízni. Amikor éheztetjük magunkat testünk a zsírraktárakhoz nyúl, hogy energiához jusson. Mind eközben a fehérjék is egyre kevesebben lesznek és izomveszteségünk lesz. Azáltal, hogy csökkentjük a táplálékok bevitelét, a létfontosságú tápanyagok sem kerülnek be a szervezetünkben. Ugyanakkor a több testmozgás sem jelent megoldást. Minél többet mozgunk, annál jobban megnő az energiaszükségletünk, ezért több táplálékhoz nyúlunk. Ha túlsúlyosak vagyunk testedzéssel az eltárolt zsír egy részét, azért elégetjük.
Fogyni csak lassan és módszeresen lehet! A táplálék energiával látja el a szervezetünket, minden tevékenységünkhöz energiára van szükségünk. Viszont, ha több kalóriát juttatunk be, mint amennyire a szervezetünknek szüksége van, a felesleget a testünk zsírként fogja raktározni. Nagyon kell ügyelni a kalóriákra. Egy kalória egy egységnyi energiát jelent.
Általában az élelmiszerek energiatartalmát kcal-ban (kilókalóriában) adják meg.
Amennyiben fogyni szeretnénk, először tűzzünk ki egy valós célt. Ne akarjunk rögtön 30 kilót lefogyni, úgyse fog sikerülni. Először testsúlyunk 10 %-át próbáljuk leadni. Ha ezt sikerült elérni jöhet a következő cél, újabb pár kiló.
Amellett, hogy ügyelünk a megfelelő kalória bevitelre, rendszeresen mozogjunk is. Érdemes izomépítő gyakorlatokat végezni.
Kutatások bizonyítják, hogy minél több kalciumot fogyasztunk a fogyókúra alatt, annál több zsírtól szabadulhatunk meg. Nagyon sok zöld leveles zöldség gazdag kalciumforrás. A tejtermékek mellett nagyon sok kalcium található a lazacban, a szardíniában, a babban, és a szójatejben.

Hogyan számítsuk ki az energiaszükségletünket?

Ahhoz ki tudjuk számítani az energiaszükségletünket a Harris-Benedict egyenletet kell alkalmaznunk.

Először ki kell számolnunk az alapanyagcserénket. Ez a következő módon történik:

Férfiak = 66 + (13,7 * súly kg-ban) + (5 * magasság cm-ben) – (6,8 * kor évben)

Nők = 655 + (9,6 * súly kg-ban) + (1,8 * magasság cm-ben) – (4,7 * kor évben)

Ezután a kapott összeget meg kell szoroznunk, attól függően, hogy végzünk-e testmozgást vagy nem, illetve ülő munkát végzünk vagy fizikait. Így megkapjuk, hogy szervezetünknek mennyi energiára van szüksége. Fél kilogramm testsúly 3500 kilókalóriának felel meg.

Férfiaknál:
Kevés vagy semmi testmozgás, ülő foglalkozás esetén: 1,4
Könnyű napi edzés: 1,5
Rendszeres aerob testmozgás: 1,78
Energiaigényes foglalkozás, komoly erőfeszítést igénylő sportteljesítmény: 2,1

Nőknél:
Kevés vagy semmi testmozgás, ülő foglalkozás esetén: 1,4
Könnyű napi edzés: 1,5
Rendszeres aerob testmozgás: 1,64
Energiaigényes foglalkozás, komoly erőfeszítést igénylő sportteljesítmény: 1,82

Életcentrum

(Ha bővebb információra van szüksége a témával kapcsolatban, jelentkezzen hírlevelünkre!)